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Marian

Perca peso de uma vez por todas (Parte 1)

Que tal perder até 10 kg sem grandes sacrifícios? Para tirar de letra esse desafio, você vai precisar fazer apenas pequenos ajustes na alimentação e encarar um treino básico, de meia hora, que pode ser feito em casa. Tire a prova!



Uma dieta balanceada e um programa de exercícios rápido são o suficiente para garantir uma perda de peso gradual e uma mudança geral no shape até o fim do ano. Estamos falando de 10 kg a menos, músculos tonificados e curvas exatamente no lugar. Se este for o seu grande projeto para 2013, a hora de começar a transformação é agora!
As primeiras mudanças precisam acontecer no prato. “O ideal é reduzir um pouco a ingestão calórica. E isso pode ser feito a partir de substituições inteligentes, que praticamente passarão despercebidas no dia a dia”, afirma Ione Leandro de Queiroga, nutricionista da Onodera Estética.

Ione ensina como fazer isso no cardápio de sete dias que elaborou para a Dieta Já!. No menu, figuram pratos simples de fazer e que pesam pouco na balança. Eles são a prova de que é possível comer bem e emagrecer sem ter que abrir mão do sabor.

No treino, uma série de exercícios de resistência ativa, em poucos movimentos, os principais grupos musculares. Assim, você mexe o corpo de forma global. E quer saber mais? Para segui-lo, você não precisará dedicar mais do que meia hora, de duas a três vezes por semana, à atividade.

“O treino em forma de circuito intercala exercícios de intensidades diferentes. Então, em vez de fazer uma pausa depois de uma atividade mais intensa, você faz um exercício um pouco mais leve na sequência. O importante é que não para de se movimentar. Isso faz que a atividade cardiovascular se mantenha alta, proporcionando um maior gasto de calorias”, explica a educadora física Beatriz Modesto, professora da academia Bio Ritmo e responsável pelo treino deste mês. “Além disso, o treino todo acaba sendo mais rápido, o que facilita muito a vida de quem tem a agenda bem apertada”, acrescenta a educadora física.

Como se não bastasse, o programa que preparamos ainda conta com dicas de especialistas para manter a motivação lá em cima até atingir a sua meta, além de sugestões de produtos que ajudam a turbinar os resultados da dobradinha alimentação balanceada + malhação: cremes que simplesmente derretem as gordurinhas localizadas, ao mesmo tempo em que ajudam a tratar celulites e flacidez.
Parece bom? Espere até ver todo esse arsenal de beleza e saúde fazendo verdadeiras maravilhas na mulher que você vê todos os dias no espelho. E então, está pronta para começar?

Trocas inteligentes, benefícios extras
Ao elaborar o cardápio deste programa, a nutricionista Ione Leandro de Queiroga tinha o objetivo de viabilizar a perda de dez quilos em nove meses, mas sem impor restrições absurdas que, além de dificultar a continuidade do regime, acabasse prejudicando a saúde. Assim, a meta era proporcionar um emagrecimento seguro e definitivo, sem exigir grandes esforços.

A especialista resolveu esta difícil equação sugerindo substituições inteligentes para alimentos que costumamos consumir com bastante frequência no dia a dia. “Fazendo trocas simples, é possível economizar até 150 calorias em uma refeição”, afirma. E adivinhe: essa “economia” diária já é o suficiente para garantir a perda de um quilo por mês.

Além disso, o menu sugere pratos saborosos e magrinhos para serem incluídos na rotina, como a lasanha de berinjela com queijo branco e peito de peru e o omelete de ricota com ervas finas. “Com um pouco de criatividade, é possível fugir da mesmice, agradar ao paladar e ainda emagrecer”, assegura Ione. No cardápio que você confere a seguir, a nutricionista mostra como esse conceito pode ser aplicado à prática. Aproveite!

Café da manhã


Opção 1
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante

Dica
Use adoçante em vez de açúcar e poupe 25 cal.
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco

Opção 2
1 copo (250 ml) de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de granola
½ colher (café) de mel

Opção 3
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 ponta de faca de requeijão light


Dica
Ao substituir a maionese pelo requeijão light, você ingere menos 15 calorias.
2 fatias (finas) de peito de peru

Dica
Ao substituir o presunto pelo peito de peru, você ingere menos 12 calorias.

Opção 4
½ mamão papaia
1 xícara de chá-verde com alecrim
2 torradas integrais
2 fatias de queijo branco

Opção 5
1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado light


Dica
Ao dar preferência ao achocolatado light, você ingere menos 15 calorias.
2 fatias de pão integral
1 colher (sopa) de geleia de frutas

Opção 6
1 xícara (chá) de leite desnatado com café, salpicado de canela em pó
½ pão francês integral
1 ponta de faca de requeijão light

Acerte na escolha Saiba quais são os alimentos amigos da sua operação corpo perfeito e quais os maiores vilões. Aposte 1. Aveia sem adoçante: ajuda o intestino a funcionar e confere disposição para treinar. Coma 1 col. (sopa) diariamente. 2. Peixes de água fria: controlam a ansiedade e evitam os ataques de compulsão. Uma vez por semana. 3. Iogurte: ajuda no emagrecimento, facilita a digestão e o funcionamento intestinal. Consuma um pote por dia. 4. Castanhas e nozes: dão força extra ao metabolismo na hora da queima de gorduras. Até três unidades diárias. 5. Carnes vermelhas magras e ovos: são essenciais para a formação da massa magra. Uma porção por dia. 6. Frutas e verduras: turbinam o funcionamento intestinal e mantêm a saúde tinindo. Cinco porções por dia.

Continua...